Até aqui, preocupamo-nos exclusivamente em manter e aumentar a motivação, pois sabemos que estar motivado é essencial para um bom desempenho e participação. No entanto, tem cuidado com a crença de que mais motivação é sempre melhor; os atletas podem estar muito motivados ou ativados (a dimensão da intensidade da motivação).

Deixa-me explicar melhor.

Relação Ativação-Desempenho

Assim como existe um nível ideal de ativação para nos divertirmos, existe um nível ideal de ativação para um bom desempenho. Quando os atletas têm um nível de ativação muito baixo ou muito alto, o desempenho não corre tão bem quanto deveriam; mas se o nível de ativação estiver correto, o seu desempenho será melhor.

O nível de ativação ideal varia para diferentes habilidades desportivas. Habilidades desportivas de alta precisão, como jogar golfe ou tiro, são melhor executadas com níveis mais baixos de ativação; desportos como o basquetebol e voleibol são jogados melhor em níveis ligeiramente mais altos de ativação; e habilidades que exigem grandes movimentos musculares, como levantamento de peso, são melhor realizadas com altos níveis de ativação.

Os níveis ideais de ativação também diferem de atleta para atleta. Um atleta pode realizar uma habilidade desportiva melhor com consideravelmente menos ativação do que outro atleta pode precisar.

Se alguma ativação é boa, porque aumentá-la não é melhor? Altos níveis de ativação geralmente ocorrem quando os atletas estão ansiosos e preocupados se serão capazes de ter sucesso – especialmente atletas orientados para o fracasso.

A ansiedade faz com que os músculos fiquem tensos, de modo que os movimentos dos atletas não são tão suaves e simples como quando seus músculos estão mais relaxados.

Os atletas pensam na sua performance em vez de se concentrarem apenas em fazer.

Consequentemente, a sua atenção não está bem centrada na competição, eles podem sentir-se fora de controle e deixam de estar no estado de flow.

Da mesma forma que deves ajudar os teus atletas a aumentar a sua motivação para um nível ideal, também deves ajudá-los a diminuí-la quando estiverem muito ansiosos.

Para fazeres isso, precisas entender porque é que eles ficam ansiosos.

Causas da ansiedade

A causa fundamental da ansiedade no desporto é a incerteza dos atletas sobre se eles conseguem alcançar os pedidos dos treinadores, pais, colegas ou deles mesmos, pois atingi-los é importante para eles.

Quanto mais incertezas os atletas têm, mais importante é um resultado para eles, e maior a sua ansiedade.

Manter os atletas com dúvidas sobre se eles farão parte da equipa, se é titular, ou se vão jogar, pode aumentar os seus níveis de ansiedade.

Outras causas de ansiedade podem ser sobre a incerteza de vencer, de se sentirem inseguros sobre o seu status ou até a sua importância para a equipa.

Muitos fatores tornam o desporto importante para os atletas. Como já vimos, vencer em si tem uma grande importância porque os atletas vinculam a vitória à sua autoestima. Além disso, publicitar o desfecho do jogo, adicionar pompa ao jogo e, claro, oferecer todos os tipos de recompensas extrínsecas aumentam a importância do jogo.

Tu podes ajudar a aliviar a ansiedade dos atletas excessivamente ansiosos encontrando maneiras de reduzir tanto a incerteza sobre como o seu desempenho será avaliado, quanto à importância que eles atribuem ao jogo.

Ajudar os atletas a mudar o critério de avaliação de si mesmos de vencer para alcançar os seus objetivos pessoais realistas, ajuda bastante a remover a ameaça que causa ansiedade.

Com ênfase nos objetivos pessoais, os atletas não estão a tentar derrotar um adversário, mas querem alcançar os seus próprios objetivos de desempenho.

Quando os atletas não vinculam a sua autoestima a vitórias e derrotas, eles não temem o fracasso.

Ajuda os teus atletas a se concentrarem em alcançar os seus objetivos pessoais, não em vencer, e eles ficarão menos ansiosos e terão menos medo de falhar.